9月17日（月・祝）、3ケ月ぶりの六甲山に行ってきました。充実度と疲労度はやはり別格。改めてFTPを上げる？には六甲通いが良いのではと思いました。パワメは無いので、FTPはわかりませんがw
本日のTSSは400. byシュンさん。私もパワメが欲しい。。。
六甲友の会のルートで宝塚まで
たまじいさん、シュンさん、ジャイさん、私の4名で出発。久しぶりでしたが、往路から友の会モード？？でシュンさんが牽いてくれます。順番にローテして1時間弱で、逆瀬川のセブンまで。ほんとあっという間です。
久しぶりだったのでユルユルな気分でしたが、たまじいさんから差し入れ。ありがとうございます。
やるしかない空気にｗ
逆瀬川駅から六甲山ヒルクライム
信号でタイミングを計りスタート。序盤は意外にも脚が軽いです。ジャイさんが牽いてくれてるからかな。信号は2つ目以降は、順調に３つ連続で引っ掛かり、テンションが下がります。
ジャイさんが垂れてきてる。20日間ノーライドで前日に100kmも走ってたら、そらそうですよね。甲寿橋前でなんとか交わし前へ。シュンさんに付くも、はやくも脚が重かったです。序盤のサラ脚感はどこへやら。みるみる１０ｍほど離れます。
盤滝までの区間は、インナーローでも重く、更にローを探す行為が発生。すでに気持ちがしんどいです。盤滝を越えてからは、10km/hをちょいちょい下回ります。
その後も苦しい時間帯。緩める？耐える？こういう心の葛藤は、北摂では発生しないですから、やはり鍛錬の場として六甲は優れています。この勾配と長さ、、、心を鍛えるには六甲ですｗ 己の弱さが見えます。
料金所前の激坂区間では、緩んでいたのか、すこし余裕もありダンシングを多用。しかし、すぐに疲れるというスキルの低さも露呈。そういえば、富士でもダンシングはほぼ無しでした。今年こそ休憩のダンシングをマスターしたい。
料金所で38分。まだ47分台はイケると意気込むも、脚も重いし、シュンさんとの差も詰めれず。。。最後は気力も尽き果て追い込み切れず。またまた弱さが。。。手元で48分オーバー。
富士ヒルから４kg増量。筋トレもしておりパワーは付いているつもりでしたが、甘くないですね。1kg:50秒と言われていることを考えると、維持どころか若干後退してます。このままではヤバいですね。
ローラーで追い込むことも無いし、北摂で六甲ほど追い込める自信もないので、やはり六甲通いが良さそうです。六甲通いを続け、今の体重で45分をクリアしたい。そうすれば春のダイエットにも力が入ります。目標をクリアできると、己の強さにもなるのが六甲です。
記録、48:04
ヒルクライム：逆瀬川駅踏切～一軒茶屋（逆瀬川）
西宮の手打ちうどんのいわしや
六甲は１本で終了。お昼は、いわしやを目指します。途中、見知らぬ側道にツッコミ、シュンさんのシクロクロス講座なども交えつつ、無事にいわしやへw
11時過ぎに到着しましたが、これまでで最高の行列か。しかし、回転が早いのでそれほど待った感はありませんでした。しかし、この待ったおかげで空腹感が増し、初のカレーうどんを選択。これが大正解でした。
いわしや名物の出汁と剛麺は健在で、カレーも濃厚。一番美味しいカレーうどんやったかも。
道場町から川下川ダム経由で帰路へ
帰りは道場から。道場ってなんの道場やろと思ってると地名でした。国道176号線を北上し327号へ。終始、たまじいさんが牽いてくれます。
川下川ダム沿いを通り33号へ。終始、強度強めです。
前回、必死で付いていった記憶が。このあたりまでは写真をとる余裕があったのですが。。。
ダムを下ってからは、新名神のおかげで道が整備され、アップダウンもあり、厳しいトレーニング場所になってました。写真をとるのも忘れ追い込みます。たまじいさんも必死に追い込んでます、、、ユルくって言ってたのに、血が騒いだようです。
十万辻へ続く道も全員で追込み、ひとりでは出来ない練習を。ピークから少し下って、３２５号で山道を下り、セブン-イレブン川西矢問３丁目店でやっと休憩です。
ここから帰りも追い込むのが、友の会の良いところ。旧道もわざわざ五月山の麓、箕面駅前など、すこしでも上りのあるところを選び、追い込み、ヘロヘロで帰路に着きました。
100km、1600upで、14:30帰宅。良いトレーニングコースを見つけました。
100kmですが、身体はもちろんバキバキ。秋のロングとミドルの追込みで、なんとかパワーアップを目指したいですね。
今週も、お疲れさまでした！
帰宅後は、新しいプロテインが。毎回、違うのを注文してますが、ベスト１、２を争う美味しさです。こちらはあっさり系の美味しさNO.1。
こちらはスイーツ的なおいしさNO.1。味の違いもあるので、比べにくいですがDNSとゴールデンホエイが、ズバ抜けた美味しさです。
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ルート：宝塚〜六甲山（一軒茶屋）〜川下川ダム〜宝塚〜池田
走行データ(Gamin Edge520)：
距離 108.0km
時間 4:27:10
高度 1,636m
平均速度 24.3km/h
最高速度 59.0km/h
平均心拍 131bmp
最高心拍 179bmp
六甲はいつも厳しい迎え方をしてくれます。
慣れることはあっても楽にはなりませんね。
今から追い込めば来春にはえらいことになってると思いますよ。
頑張ってくださいね！