富士ヒルクライムまで、いよいよ１週間を切りました。トレーニングにダイエットに励まれていると思います。そんなトレーニングの強度を上げるのも明日、水曜日が最終日です。あとは体を休めて、今からでも可能な対策をしましょう。
ってことで、いかにも怪しげなタイトルですw
昨年、初挑戦で幸いにもシルバーをとれました。私自身が直前対策として、役立った情報をまとめたいと思います。
あなたの目標達成の参考になれば幸いです。
コースを予習する
最重要事項です。距離も勾配も知らずに参加することはないと思いますが、まずは公式サイトでコース確認。
＞富士の国やまなし 第16回 Mt.富士ヒルクライム コース
- 距離：25km（計測部分24km）
- 標高差：1,270m（計測部分1,255m）
- 勾配：平均5.2%、最大7.8%
次に、Youtubeを見ましたが、正直、本番では役に立たなかったです。こんな場所を走るんだと認識はできるので、見ないよりは見た方がいいですが、、、雰囲気が分かるだけです。
では、何をするか？
コースを大雑把に把握する
重要なのは、見ることではなく、コースの概略を頭に入れること。下記のハシケンさんのコース解説が非常に役立ちました。何回も読んで頭に入れましょう。
おおまかに、ポイントです。
①一合目下駐車場までは最も勾配が強い
ハイペースで突っ込むと売切れて終了です。心は熱く、頭は冷静に。
②一合目下駐車場〜１合目〜3合目は勾配が緩い
緩いが勝負どころです。緩めずにしっかりと回すこと。脚の合う人がいれば協調です。
③太鼓（大沢駐車場）からアップダウン
緩やかだったり、最大勾配があったり。もう終盤なので耐えること。④の平坦区間までに全パワーを使うぐらいの気持ちで出し切る。
④奥庭駐車場から先は平坦で、最後に上りあり
ド平坦です。とにかく協調できる人をさがす。最後の上りは、１２０％でもがく。
宮澤さんの解説も参考になりました。最初の急勾配の走り方は必見です。
＞FUNRiDE:【Mt.富士ヒルクライムに向けて】宮澤崇史の富士ヒルクライム直前 テクニック&バイクチェック （前編）
コースを把握したら、次にすることは？
ペース配分表を作成する
コース情報は詳細まで覚える必要はなく、おおまかで良いです。あとはペース配分。長いタイムトライアルのペースは非常に重要です。一度、遅れると挽回も難しいです。こんな感じで、バイクに貼り付けて、要所要所で確認していました。
こちらのサイトを参考にさせて頂きました。
＞アフログ：「富士の国やまなし Mt.富士ヒルクライム」 ブロンズ・シルバー・ゴールドのペース配分表
以上、読むだけで５分短縮はできると思います。
次に、まだまだタイムを伸ばしたいぞと意気込む方へ。
若干のお金が必要ですが、まだ間に合うと思います。
機材投資
ヒルクライムで、足回りの軽量化は効果抜群です。なぜなら上りなので、ずっと回し続けるから。回転物の重量が軽いほど力が少なくて済みます。ゆえに、ホイール、タイヤ、チューブの軽量化は効果抜群です。
今更ホイールを変えるわけにはいかないけど、パンク対策という意味でも、タイヤとチューブの交換をオススメします。どうせ消耗品ですから、レースを機に交換してみてはいかがでしょうか？
タイヤ交換
Continental(コンチネンタル) GRAND PRIX 4000S2が、更なる進化を遂げ「GRAND PRIX 5000」にアップグレード。
4000S2から交換しましたが、転がり抵抗が向上しているのが分かります。下りは特に顕著なので、富士ヒルでの勾配ならレースでも十分に効果ありだと思います。
GRAND PRIX 4000S2に比べ、
- 転がり抵抗が12％向上
- 耐パンク性能が20％向上
- 25Cサイズ比で5gの軽量化
ちなみに、GRAND PRIX 4000S2のインプレ記事です。
チューブ
安定のPanaracer(パナレーサー) R’AIRも交換しました。100gぐらいあるチューブを使っているなら、１本で30gの軽量化。両輪で６０gは軽量化できます。もっとも安価にタイム短縮が可能です。
インプレ記事はこちら
最近では、１本４０gの超軽量チューブもあります。
エンジン最適化
最後は、レース当日の身体についてです。
食事について
私は前日までダイエットを頑張ります。１時間〜２時間のヒルクライムなので、カーボローディングをする必要はないと思いますが、前日の夜まで炭水化物を制限すると、力が入らないのは経験上、認識しております。
体重が増えない程度に、前日と当日の朝ぐらいは、バランスのとれた食事をしましょう。
参考になるページを。
＞Cycle Sports：日向涼子と強くなる！ラスト1週間！
＞Cyclist：ダミアーノ・クネゴの日本の朝ごはんを直撃！
サプリと補給について
最後は合法的なドーピングをw
運動前のサプリ
運動にもっと酸素を！
これ、明らかに呼吸がラクになります。実は、直近のタイムアップですが、オキシアップを摂取してました。ぜひ、お試しください。
走る前には、持久力を高めてくれるメイタンCCC200を摂取。パワーが溢れ出てきます。
梅丹本舗 メイタンサイクルチャージ カフェインプラス200 1箱【15袋入】
運動中のサプリ
長時間使う筋肉に。BCAA(分岐鎖アミノ酸)とクエン酸を同時に摂取できる粉末ドリンクです。
並んでいる時は、チビチビと。走っている時にも水分として補給していました。水分は飲まない人も居るので、個人差があるとは思いますが、私は喉が乾いてカラカラになるので携帯します。
さらに途中でジェルを摂取するために携帯。食べ過ぎかな。。。でも、これもパワーが溢れ出ましたw
グリコ パワープロダクション ワンセコンドCCD ジェルドリンク クリアレモン風味 1個 (86g) 6個入り
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距離や消費カロリーから見ると、数値的には不要なんだろうけど、食べてパワーが出るなら食べてください。
以上、すこしでもタイム短縮ができますように。
富士ヒルクライムを思いっきり、楽しみましょう。