1月20日（土）、六甲友の会？初参加です。ブラストから三田方面に向かうアラーキーさんグループと合同で出発です。110号、423号で川西まで下り、いつもの176号線で宝塚に向かいます。
ふわふわ倉庫から宝塚まで
福井郵便局前まで移動してスタートです。六甲に備えて、さすがにTTは止めました。そしたら、またジャイさんが、、、、ひとりでぶっ飛びます。すべての区間で追い込むことが速くなる近道とは分かっていても中々できないですね。。。すごい気合いです。
ユルユルとはいえ、勾配もあるし長いのでしんどい。。。ふわふわ倉庫を越えて、下る前に休憩です。
そろそろ出発しようかというところで、見慣れたS-WORKSのボーラハンスグローエの方が登場。偶然の出会いを大切に、六甲行きを打診w 満面の笑みで賛同いただき、４人で逆瀬川を目指します。gokuさんが入ると、走りもキリっとします。終始牽いてもらい、下りも平坦もそれなりのスピードであっという間に、いつものセブンイレブンの宝塚宮の町店まで。牽く人は強い人が多いです。私も機関車襲名に向けて頑張ってみよう。
逆瀬川から六甲山ヒルクライム
阪急逆瀬川駅の踏切からスタート。踏切でタイミングを計ります。今日は、信号停止こそ１回でしたが、減速して停止する前に青信号に変わりリスタートって箇所が多かったです。
スタートからジャイさんが先頭へ。相変わらず速すぎたので見送りましたが、なぜか追いついてしまい、結果、ゴルフ場横ではやくも心拍は165越え。。。そのまま勾配が厳しくなる箇所で170。。。下り前で、すでにダメージが大です。
今日は、下りもしっかりと決めていたので踏みます。GIANTさんとシュンさんまで抜いてしまい、もう心臓はバクバク、気持ちも苦しい。甲寿橋でかなりの疲労です。
結果、、、
逆瀬川踏切～甲寿橋：13:05(PR)。飛ばしすぎ。
その後は盤滝までもめちゃ苦しい。シュンさんにも交わされ、GIANTさんにも交わされ、いつも以上の垂れ垂れで、脚も呼吸も苦しい。。。
小笠峠分岐（裏ハニー）からは、脚も呼吸もですが、それ以上に心が苦しい。序盤で、ここまで苦しいと先のことを考え心が折れます。結果、小笠峠分岐～宝殿ICはPRには程遠いタイム。
宝殿の料金所で39分。まだ50分切りイケる？なんて勘違いしながら、最後、頑張ります。途中、ユルユルのgokuさんにも交わされ、最後尾の定位置に収まります。。。gokuさんに牽いてもらい頑張るも、無常にもゴール手前で50分経過。。。
記録、50:07
ヒルクライム：逆瀬川駅踏切〜一軒茶屋（逆瀬川）
ペース配分は心拍数で管理？
頭では分かったつもりでしたが、ペース配分がいかに重要かを痛感しました。一旦、いっぱいになると心拍も脚も回復しないし、何より心が苦しいので長丁場では致命的です。富士ヒルで同じ過ちを犯さないように、心拍と感覚で自分のペースを守ることが重要ですね。
パワーメーターがあれば、FTP値（1時間持続できる最大パワー（ワット数））が目安になるのでしょうが、悲しいかな先立つものもないのでｗ、心拍でしっかり管理をしたいと思います。FTP相当は、私の場合は心拍で156~168（L4）ぐらいです。今の私の感覚では、170を序盤で超えると終了ですｗ
パワートレニングの本は、そこそこ在りますが、心拍数トレーニング・心拍数管理について詳しい書籍ってあるのかな？？ これ載ってそうなのですが、高い。。。おすすめの書籍やサイトがあれば教えてください。
OVERLANDER株式会社
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まずは、いわしや（うどん）へ
あとは食べるだけw
裏六甲を下り、西宮の手打ちうどんのいわしやへ向かいます。何を食べるか迷いましたが、シンプルな出汁を体が欲していたので、定番のきつねうどんを。
出汁とコシは相変わらず絶品でした。
次は、ぶっかけ肉うどんや、カレーうどんで変化球モノを堪能したいと思います。
http://rideand.com/2017/09/11/post-1618/
食後のデザートは、サニーサイド宝塚中山寺店
三田組とサニーサイドで待ち合わせをしてデザートを堪能。コーヒーがセルフサービスの為、高槻店と比べると安いです。居心地も良いので、ダべリングも長引き、なかなか帰れません。
帰りはgokuさんの先導で、しっかりと走ってBLASTまで。行き帰りもしっかり走るのが強さの秘訣ですね。
本日もお疲れさまでした。
ルート：ふわふわ～池田～宝塚〜六甲山〜西宮～宝塚～高槻
走行データ(Gamin Edge520)：
距離 119.9km
時間 5:15:25
高度 1,914m
平均速度 22.8km/h
最高速度 61.2km/h
平均心拍 125bmp
最高心拍 171bmp
少しタイムラグがあるので心拍でのペース配分は難しいかもしれませんね。
富士を獲るなら、パワメいっときましょ！
それしかない。
でも、とおっしゃるなら・・
富士での走りでパワメが無い頃は心拍を170下回らないようにしました。
少しでも下がれば「サボってる、ガンバレ」と自分に言い聞かせて。
ここから先は六甲でのタイムを見ながらその時の平均心拍を参考にするのもいいかもしれませんね。