来週の佐々里ライドに備え、今週は筋肉潰しです。
3月17日（土）の六甲友の会で4方向（逆瀬川・表六甲・西六甲・裏六甲）に行ってきました。体のバキバキ具合は酷く、やはり関西では別格のトレーニング場所でした。
国道171号線、１７６号線で宝塚まで
いつものローソンに８：00集合。4名で出発です。サカマキさんが痩せているような。。。聞けば1週間で3kg絞ったとか。ストイックすぎです。171号線はシュンさん、176号線はサカマキさんが牽いてくれて、本日も逆瀬川駅近くのセブンイレブン 宝塚伊孑志3丁目で休憩です。4方向に備えて、おにぎりも摂取します。
逆瀬川駅踏切〜一軒茶屋（1本目：東から）
逆瀬川駅の踏切からタイミングを計りスタートです。直後、相変わらずジャイさんはブッコミますｗ シュンさんはひとりでTTしますと遅れてスタート。ミスターストイック。
サカマキさんと2人で、それなりのブッコミ具合で進行。最初の信号はクリアするも、2個目で早くも停止。3個目も停止。。。。おかしいぞ。前回も、ほぼすべての信号で停止しましたが、タイミングが変わった？？ その後も、バスに蓋されるわ、ゴルフ場横の信号も、また停止、さらに2度目のバス渋滞。。。こんな所で負けてたまるかと、下りでも踏み、甲寿橋までは気合いのダンシング。ジャイさんを交わします。心拍はすでに１７０。
盤滝までも、1枚残しダンシングを交ぜるも最後はインナーローで。ブッコミ過ぎで、小笠峠分岐（裏ハニー）からは、はやくもタレますｗ ブッコむと前半からしんどいです。
途中で、遅れてスタートしたシュンさんに抜かれます。４５分で走る人も、必死のパッチで走っているのが分かりました。速くなっても苦しそうでしたw
料金所前の激坂区間で、サカマキさんが後ろに。必死で逃げます。料金所でジャスト38分。意外に遅い。。。しかし料金所から更に追い込むことをテーマに力の限り踏みます。踏んでバテる、踏んでバテる、、、、効率悪すぎと思いながらも全力で。サカマキさんがずっと後ろに居てます。
ピークでついに交わされ、トンネル前で追い込み、１０ｍほど。最後の直線も、踏める限りのダンシングを繰り出すも力は入らず、、、一軒茶屋まで。サカマキさんには僅かに届かず惜敗。。。最後は吐き気が。。。なんなんでしょ。ちょっと休むと治りました。
記録、48:35（PR）
ヒルクライム：逆瀬川駅踏切〜一軒茶屋（東から）
先週から1週間で50秒縮みました。体重に変化は無いですが、前日ローラーを止めたので、脚が新品でしたｗ ２度のバス渋滞が余計でしたので、次こそ４７分台を出します。あとは体重。。。。サカマキさんを見習って頑張ります。
表六甲ドライブウェイ（２本目：南から）
休憩もそこそこに出発。なぜか、体が重い。。。気持ち悪い。裏六甲あたりでストップし羊羹を摂取。すこし落ち着きました。
そのまま、西へ向かい、丁字ヶ辻交差点から表六甲ドライブウェイを下ります。今日は、筋肉潰しのトレーニングなので六甲ケーブル下駅まで。
表六甲も序盤は4人で上りますが、途中で、またまたジャイさんがブッコミますｗ。。。シュンさんと2人で淡淡と。かなり開いてきたので、ジャイさんを追走。２０ｍほどまでは詰るも、なかなか掴まえきれず。展望台を過ぎて追い込むも、あと１０ｍ。そのまま逃げられ、丁字ヶ辻交差点まで。
記録、24:07（PR）
ヒルクライム：表六甲ドライブウェイ（南から）
前半はゆったりで、前回より3分更新。徐々に力がついてきてるかな。
丸亀製麺？ 餃子の王将？
丸亀製麺を目指し、西へ下ります。長い。。。。これをまた上るのかと思うとゾッとします。
小部峠交差点を左折して有馬街道へ。５００mほどで、丸亀製麺鈴蘭台店に到着。すると、向こう側に、餃子の王将 鈴蘭台店があるじゃないですか。裏六甲にも大阪王将があるし、六甲周辺は、王将まみれですねｗ メンバーに王将を提案するも、即時却下で予定通り、丸亀製麺へ。
水も補給できるし、ゆっくりできるし、やはり店内での食事は回復します。
西六甲 五辻～丁字ヶ辻（３本目：西から）
３本目の西六甲。4%弱ですが、9km。。。長い。
ガーミンがケイデンスを拾えていない。まぁ、いいかと放置してましたが、結局はGPSが作動しておらずデータが、西六甲から残ってませんでした。。。
スタートからサカマキさんが牽いてくれます。その後は、ジャイさん、シュンさんがローテ。情けないことに、前に出れず付くのが精一杯。最後は、すこし千切れてピークの丁字ヶ辻交差点まで。
記録、無し。。。26:30ぐらい？
ヒルクライム：西六甲 五辻～丁字ヶ辻（西から）
そのまま、記念碑台前交差点まで。
裏六甲ドライブウェイ（４本目：北から）
いよいよオーラスの裏六甲。今日は、時間も比較的余裕があったので、下って小休止。１本満足バーでまったりします。
ブレーカーを脱いで、赤い悪魔が現れましたw 今日の走りも悪魔そのものでした。おそろしく強い。。。どこまで行くのでしょうか。
なんとなく4人がバラケて、順次スタート。中盤で、サカマキさんの姿が見え、頑張って追いますが、もう少しのところでサカマキさんに逃げられます。。。頑張って追い込むも、差は詰まらず、、、最後に良い練習になりました。完敗です。
記録、無し。。。17:30ぐらい？
ヒルクライム：裏六甲ドライブウェイ（北から）
その後は、本日２度目の一軒茶屋まで。ユルユル行きましょうと言いながら、ジャイさんはそれなりの強度でグリグリと。なんとか付いていくも、オルゴール坂で、何してんだかと客観的に俯瞰して見る第２の私が居ましたｗ しんどすぎ。ほんと何してんだか。
しかし、強くなったことも実感。前回は3本目から力が入りませんでしたが、今回は4本すべてで追い込めたし、一軒茶屋で休憩すると、まだイケる感じ。。。 なので、復路は先頭固定で、高槻まで追い込みました。サイコンがお亡くなりになっていたので、スピードは不明でしたが、出しきれました。行きも帰りも出し切るという、校長の教えをなんとか死守したのはいいのですが、おかげで体がバキバキです。
来週の佐々里ライドに向けて、すこしはパワーアップできたかな？？
再来週からの友の会は、時間が許せば４方向を続けたい。継続できれば強くなるだろうなと思った４方向でした。
ジャイさんのスタミナの秘訣、BCAAアミノ酸をポチりました。
最後は粉頼りw
グリコパワープロダクションクエン酸酸&BCAA ハイポトニック粉末ドリンク グレープフルーツ風味 1袋 (12.4g) 10袋
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ルート：宝塚〜六甲山（逆瀬川～表六甲～西六甲～裏六甲）〜宝塚
走行データ(Gamin Edge520)：
距離 101.6km
時間 2:59:32
高度 2,587m
平均速度 33.9km/h
最高速度 54.4km/h
-逆瀬川 48:35
-表六甲 24:07
-西六甲 26:30ぐらい？
-裏六甲 17:30ぐらい？
※西六甲からケイデンスが拾えず、復路の逆瀬川駅で強制シャットダウン。。。
毎週４方向って逆瀬川のタイムアップに連れて
変態度もアップしまくりですね！恐ろし～
毎週土曜日は付き合えませんが走れるときは
宜しくお願いします。